Айкидо и травмы. Как упростить реабилитацию

Подсказка #1
Наклейте красный скотч поверх кейкоги в том месте, где у вас травма. Это будет напоминанием, что рана всё ещё заживает. Партнёр будет видеть перед глазами постоянное (и вежливое) напоминание, что с вами надо быть полегче.

Подсказка #2
Даже если у вас средний или старший уровень – всё равно посещайте тренировки для начинающих. Используйте эту возможность сосредоточиться на базовых приёмах, проработайте их на малых скоростях, чтобы освежить мышечную память. Ваша работа с начинающими должна быть полна энтузиазма. Вы – носитель ценных знаний, вы помогаете новичку, и одновременно закрепляете в памяти всё то, что изучили сами.

Подсказка #3
Посещайте только две тренировки в неделю в течение четырёх недель. По истечении этого срока добавьте третью тренировку в неделю. Если вы тренируетесь чаще – постепенно наращивайте тренировочные часы. Даже если вы упорно выполняли все упражнения, которые вам порекомендовали делать врачи в период реабилитации, дайте своему телу время снова переключиться на Айкидо.

Подсказка #4
Запишите на карточках названия атак и техник, а также краткие описания. Носите карточки с собой и в течение недели периодически их просматривайте. Визуализируйте, как вы исполняете эти техники. Это поможет запомнить движения, которые в первые дни после возвращения к занятиям могут показаться сложными.

Подсказка #5
Попросите товарищей по додзё проработать с вами техники, которые вы находите трудным “вспомнить”. Это можно сделать до или после занятий. Разберите её на составные части, хорошенько изучите. Проделайте всё так, как если бы вы впервые изучали эту технику. Это – ваш шанс найти такие нюансы в “забытых” техниках, которые вы раньше, может быть, не замечали и не понимали.

Подсказка #6
Читайте. Обложитесь всеми книгами по Айкидо, какие смогли достать. Даже если их будет целых две или три. Всё равно мысли об Айкидо скачут у вас в голове – так хотя бы попытайтесь их упорядочить!

Подсказка #7
Отправляйтесь в зал, сядьте и смотрите. Да, это может быть сущей пыткой. Но так вы сохраняете связь с учебным процессом, следите за работой инструктора, наблюдаете за тем, как ваши товарищи интерпретируют слова и движения учителя (это может быть ВЕСЬМА поучительно).

Подсказка #8
Загрузите упражнениями те части тела, которые не лишились функциональности. Травма колена? Поработайте над верхней частью корпуса. Один из аспектов посещения тренировок, которым часто пренебрегают – это самодисциплина и поиск душевных сил, чтобы оторвать задницу от стула и пойти на тренировку. И так 3 раза в неделю. Долгий период реабилитации может быть скользкой дорожкой к летаргии и апатии (особенно если вас расположили на диване перед ТВ). Сделайте с этим что-нибудь! Встройте простейшие упражнения в своё ежедневное расписание. Вплоть до того, чтобы занять те самые часы, которые вы должны бы проводить в додзё.

Подсказка #9
Айкикен/ Айкидзё. Если вы можете стоять – займитесь, насколько это возможно, работой с оружием.

Отдельно хочется отметить, что если ваш лечащий врач говорит: “полный отдых в течение 6 недель” – СДЕЛАЙТЕ ТАК, КАК ОН ГОВОРИТ! Часто бывает, что полные энтузиазма айкидоки пренебрежительно относятся к реабилитационному периоду в погоне за скорейшим возвращением на татами. В результате получается, что ученик бередит себе свежую рану и откатывается ещё дальше назад.
Удачной всем реабилитации!
 
– Dunken Francis и jnto.go.jp